まだ座って仕事してるの？ トレッドミル・デスクが変えたわたしの働き方

1日に約8キロ歩くことも。

您每天步行约8公里。

Chris Curley

Chris Curley

• 筆者は4年近く、トレッドミル・デスク（デスク付きのルームランナー）を使っている。このデスクを使うようになって、働き方が大きく変わった。

  我4岁在附近使用跑步机桌子（带桌子的室内跑步者）。使用这张桌子改变了我的工作方式。

• トレッドミル・デスクを使うことで、働きながら1日に最大で約8キロ歩くことができ、ダイエットにも役立った。

  使用跑步机办公桌，您可以在工作时每天步行约8公里，也有助于饮食。

• ワークスペースにトレッドミル・デスクを設置するのに大金をはたく必要ない。

  您无需花费大量资金在工作区安装跑步机台。

今から3年半前、筆者は30歳の誕生日を目前に腰を痛めていた。

三年半前，我正在伤害我的30岁生日。

5年前からフルタイムで在宅ワークをしてきたが、座りっぱなしのライター生活の影響が出始めたようだ。

我一直在家工作五年，但似乎坐着的作家生活的影响已经开始显现。

幸運なことに、ワークスペースの設定を変えるのに上司の許可をもらう必要はない。そこで、筆者は“職場”にトレッドミル・デスクを置くことにした。

幸运的是，您无需获得主管的许可即可更改工作区设置。所以我决定把跑步机台放在“工作场所”。

最近では、働きながら1日に4、5マイル（約6.4～8キロメートル）のウォーキングをしている。実際、今もこの記事を書きながらのんびり時速2マイルで歩いている。腰の痛みは遠い過去のものになった。

最近，我在工作时每天步行四五英里。事实上，在撰写本文时，我仍然以每小时2英里的速度行走。腰背部的疼痛已成为遥远的过去。

トレッドミル・デスクを使って、頭がすっきり

跑步机台保持头脑清醒

ウォーキングの健康面でのメリットはよく知られている。脳の血流を良くし、関節痛を和らげ、免疫力を上げるといった効果が期待できると言われている。

步行的健康益处众所周知。据说，预期改善脑部血流，缓解关节痛和提高免疫力的效果。

だが、プロスワン（PLos One）に掲載されたトレッドミル・デスクの使用に関する研究によると、ウォーキングと仕事を同時に行っても、学習やタイピングといった認知機能に大した効果はないという。

然而，根据Pros One发表的跑步机桌上的研究，学习和打字等认知功能，即使在同时行走和工作时也是如此没有显着影响

一方で、 Computers in Human Behaviorに掲載されたものを含め、いくつかの研究でウォーキングの後に注意力や記憶力が増すことが分かっている。

另一方面，一些研究，包括“人类行为计算机”中列出的研究，在走路后表现出更多的注意力和记忆力。

なぜ両立できないのだろうか？ もっと戦略的になる必要がある。

为什么我们不兼容？我们需要更具战略性。

筆者の場合、スローペースで歩くのはメールをチェックしたり、ちょっとしたタスクをこなすのにちょうどいい（原稿を書くこともあるが、ペースが多少落ちるし、最終的には動かずに編集しなければならない）。

就我而言，以慢节奏行走对于检查电子邮件和执行小任务（有时写一个脚本，但步伐有点下降）很好并且最终必须在没有移动的情况下进行编辑）。

大半の研究は、トレッドミル・デスクの長期的な使用の効果を見落としている。

大多数研究忽略了长期使用跑步机和书桌的影响。

筆者もじっくり考えたり、複雑なタスクに取り組むときは普通のデスクに座らないとダメだが、何年もトレッドミル・デスクを使ってきた自分にとって、歩きながらPCで文章を書くことはもはや習性になっている。

当我仔细思考或处理复杂的任务时，我不能坐在常规办公桌上，但对于使用跑步机办公桌多年的自己，在走路时在PC上写文字不再是习惯。

トレッドミル・デスクを使う時間が減ると、間違いなく違和感がある。ウォーキングは筆者を幸せにし、活力を維持する助けになっている。

如果您花更少的时间使用跑步机台，您肯定会感到不舒服。散步让我开心，有助于保持活力。

ダイエットにも役立つ？

节食有帮助吗？

1日に4、5マイル歩くだけでは、体重を減らすのに大した効果はない。

每天步行四五英里并不是减肥的好方法。

筆者はもっと健康的になりたいと考えていたが、ウォーキングだけで体重が減らせるとは思っていなかった。

我想要更健康，但我没想到只是走路减肥。

だが、トレッドミル・デスクにカロリー計算アプリを連動させたことで、5カ月で12ポンド（約5.4キログラム）落とすのに役立った（大した効果が出ていないように聞こえるかもしれないが、これが筆者の目標だった）。

但是，通过将卡路里计数应用程序连接到跑步机台，它有助于在5个月内减少12磅（约5.4公斤）听起来好像它没有出去，但这是我的目标）。

トレッドミル・デスクは、晩酌や時々の豪華な食事を諦められない筆者のダイエットの成功には欠かせないものだった。

跑步台是我饮食成功的重要组成部分，因为他不会放弃晚餐和偶尔吃过饭。

ただ、平日に1、2マイル余分に歩くと、木曜の夜にはマンハッタンでカロリーを気にせず食べたり、飲んだりしていた。

我平日走了一两个星期，周四晚上我在曼哈顿吃饭喝卡路里而不用担心。

つまり、少し健康になるためにあまり多くを譲らずに済んだのだ。

换句话说，我没有给予太多让自己更健康的东西。

大金は必要ない

无需大笔资金

{26}

フリーランスのライターである筆者に、そんな金額を出す余裕はない。

我是一名自由撰稿人，我付不起这笔金额。

ただ、本格的に走るためのルームランナーでなければ、650ドル（約7万2000円）以下で手に入れることが可能だ。

如果你不是真正跑步的室内跑步者，你可以低于650美元（约72，000日元）。

筆者が使っているトレッドミル・デスクは、アマゾンで339ドルで買える高さ調整可能なコンピューター・デスクと、260で買える旧型のルームランナーを組み合わせたものだ。床がフローリングなら、下に滑り止めの敷物を敷いた方がいい。

我的跑步机台结合了一个可调节的电脑桌，可以在亚马逊以339美元的价格购买，还有一个可以购买的老式室内跑步机。这是一件事。如果地板是地板，最好在下面铺一层防滑地毯。

それでも安い買い物ではないし、ルームランナーにデスクを取り付ける手間もかかる。だが、循環器系の健康と精神的な健康が手に入ると考えれば、悪くない買い物だ。

它仍然不便宜，并且需要时间将桌子连接到室内跑步者。但如果你认为你可以获得心血管和心理健康，那么购物也不错。

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[原文：I walk four to five miles a day on my treadmill desk, and it's completely changed the way I work]

[来源：我每天在跑步机桌上走四到五英里，这完全改变了我的工作方式]

（翻訳、編集：山口佳美）

（翻译和编辑：奄美山口）